Для повышения уровня психообразования, мы попросили медицинского психолога РНД Ольгу Андреевну Доржиеву поделиться практическими рекомендациями сохранения эмоционального и физического благополучия.

Пандемия новой коронавирусной инфекции, материальные затруднения, ограничительные меры стали для многих из нас причиной тревоги, страха, стресса. Но кризис как социальный фактор «расставляет» людей «по своим местам», так как либо стимулирует для каких-то новых дел, либо тормозит человека. Человечество на каждом этапе своей истории сталкивается с кризисными периодами, и то, как мы справляемся с ними, в первую очередь зависит от внутренних ресурсов каждого. Эмоциональные и физические ресурсы в периоды кризиса - один из важнейших источников борьбы,  потому необходимо бережно относиться к ним. Сегодняшняя обстановка в мире показала нам всю важность и незаменимость службы здравоохранения, и главное - реальную ценность медицинских работников. Наконец-то мы поняли, что медицинские работники – это такие же люди, как и все: они так же испытывают страх и тревогу за себя, своих близких и, конечно, за людей, здоровье которых в их зоне ответственности. Поэтому очень важно сохранять не только личные ресурсы, но задумываться о людях, которые стоят «на передовой» нашего здоровья, в первую очередь это врачи, медицинские сестры и все, кто обеспечивает медицинскую помощь. Нам всем необходимо уметь оценивать и контролировать свои чувства и эмоции, чтобы те ресурсы, которыми мы располагаем, не иссякали и вовремя восстанавливались.

 - Как человеку в условиях кризиса поддерживать положительное психоэмоциональное состояние?

- Важно снизить поток негативной информации, а для информирования использовать только достоверные источники, а также следить за обновлениями ее не чаще 1-2 раз в день. Различная негативная информация, всевозможные фейки, агрессия, которую проявляют некоторые люди в сложных условиях, очень сильно мешают в работе по стабилизации ситуации. Доброжелательные человеческие взаимоотношения являются бесценным ресурсом и ключевым в вопросе преодоления трудностей.

- Следуйте рекомендациям врачей, не забывайте о мерах личной гигиены и других профилактических мерах;

- Избегайте употребления табака и алкоголя, т.к. психоактивные вещества негативно влияют на иммунную систему и психоэмоциональное состояние человека;

- Понаблюдайте и проанализируйте свое эмоциональное состояние, задумайтесь, что именно вас тревожит и насколько оправдана эта тревога;

- Займите себя и близких «полезным делом»: займитесь бытовыми делами, которые давно откладывали на потом, почитайте книги, повысьте свое психообразование, медитируйте, начните практиковать йогу и другие оздоровительные техники;

- Окажите социальную и психологическую поддержку тем, кто в этом нуждается, ведь альтруизм повышает духовный настрой как помогающего, так и нуждающегося.

- Как поддерживать стабильное психоэмоциональное состояние заболевшему в период лечения и реабилитации?

- В первую очередь четко соблюдайте все рекомендации врачей. Следующая рекомендация не является открытием, но действенность её доказана временем. Так, поддержание позитивного мышления и соответственно положительного эмоционального настроя является одним из ключевых факторов в выздоровлении. Многочисленными наблюдениями доказано, что позитивное мышление - ключ к крепкому здоровью, т.к. иммунитет человека очень чувствителен к перепадам настроения. Проявите терпение и заботу, да, именно заботу по отношению к медицинским работникам, ведь врачи и медицинский персонал – это те же самые люди, они также могут испытывать тревогу, грусть, усталость, недомогание.

- Как сохранить свои ресурсы медицинскому работнику?

- В период пандемии здоровье и жизнь человечества во многом находятся в руках медицинских работников, чувство ответственности и физические нагрузки в режиме нон-стоп,безусловно, истощают их ресурсы.

В помощь коллегам мы хотели бы напомнить о рекомендациях, которые помогут сохранить и восполнить силы для дальнейшей полноценной жизни и плодотворной работы:

- Не пренебрегайте сном и рациональным питанием. Каждый человек имеет индивидуальную потребность в отдыхе и сбалансированном питании, которые являются своего рода топливом для нормального функционирования организма. Для мобилизации своих профессиональных навыков и работы важно иметь ресурсы для их реализации;

- Планирование дел, грамотная организация труда - приоритет современной медицины, поскольку неэффективное использование временных, физических, интеллектуальных ресурсов приводит ко многим проблемам;

- В свободное от работы время постарайтесь максимально отвлекаться от профессиональной деятельности, займитесь любимыми делами, хобби, поддерживайте общение с близкими и приятными вам людьми. Наличие интересов и увлечений - ключевой фактор в вопросе психоэмоциональной разрядки;

- Адекватное принятие неудач и способность к оценке собственной работы позволят избежать чрезмерной тревоги и депрессии;

- Позитивное мышление и настрой станут вашим личным ресурсом, а также источником оптимизма внутри коллектива и среди пациентов.

Наша работа значима и бесценна, поскольку связана с сохранением здоровья и жизни людей! Верность профессии, мобилизация всех работников здравоохранения, профессиональная солидарность и высокий уровень компетенций стали основными характеристиками медицинской общественности по всему миру в борьбе с пандемией новой коронавирусной инфекции. Только вместе и сообща можно преодолеть этот кризис!