Все чаще и чаще нам приходится слышать фразу «Наша жизнь – сплошной стресс», и это не фигура речи.

Мы с вами не только живем в эпоху перемен, катаклизмов, реформ и санкций, но и непосредственно сталкиваемся с их негативными последствиями, постоянно находимся в состоянии эмоционального напряжения. В период пандемии коронавирусной инфекции мы боялись каждого «чиха», носили маски, перчатки, обеззараживали руки, ушли на дистант, перестали навещать близких. Прошло время, казалось, можно выдохнуть, но нет… СВО, мобилизация перевернули снова нашу размеренную жизнь, и сейчас практически каждый житель нашей страны так или иначе находится в состоянии стресса.

Как мыслить ясно и позитивно, когда эмоции накрывают тебя с головой, как перестать тревожиться и как преодолеть страх, который стал привычной повседневностью, и, самое главное, где найти источник радости и вдохновения? Об этом мы поговорили с медицинским психологом Республиканского психоневрологического диспансера ЕЛЕНОЙ АЛЕКСЕЕНКО. 

- Елена Владиславовна, что же такое стресс, он всегда отрицателен для человека?

- Стресс – это особое состояние организма, которое несет в себе как положительное, так и отрицательное. Положительное значение стресса заключается в том, что мобилизуются защитные силы организма, многие люди в стрессе начинают искать пути выхода из кризисной ситуации, активизируются и их интеллектуальные возможности, усиливается иммунный статус. Как один из примеров – если дети, особенно маленькие, болеют, то мама обычно не заболеет, так как она понимает, что ей нужно в этой ситуации оставаться здоровой. Другой пример – многие, казалось бы, из безвыходной ситуации все же находят решение, потому как их интеллектуальные возможности активизируются. Кто-то прочитал книгу, узнал что-то новое, занялся каким-то делом, по-другому посмотрел на ситуацию и вдруг все пошло в гору. Это примеры положительного влияния стресса. 

Люди разные, и все же для некоторых людей стресс, наоборот, имеет негативное влияние, когда все плохо и выхода нет. Поэтому тот или иной вид стресса всегда присутствует и будет присутствовать в нашей жизни. Стрессы – это необходимое условие нормального существования человека, ничего в этом плохого нет. Просто плохо то, что мы сейчас слишком длительно находимся в общем стрессе: ковид, длительные ограничения, сейчас СВО, мобилизация. И в этих ситуациях люди начинают по-разному реагировать. Когда началась частичная мобилизация, многие, бросив все, сломя голову, побежали за границу. А если подумать, проанализировать, среди них были и те, кто попросту не подпадал под частичную мобилизацию, но они уехали, потому что это был страх, и немалую роль в этом сыграли их родные и близкие. Эмоции в этой ситуации, когда очень большие переживания, связанные со страхом смерти, с боязнью за свою жизнь, за благополучие, так называемое состояние фрустрации – эмоциональное напряжение, перехлестывают все, перекрывают здравый смысл, и люди это состояние воспринимают как  безвыходное. Хотя выходов может быть несколько, а человек попросту не видит этого – критическое мышление в этой ситуации практически отсутствует. И мы стали свидетелями тех ситуаций, когда люди бросали работу, дом, учебу и т. д. и уезжали, можно сказать, в никуда. Как один из таких ярких примеров, когда студент, испугавшись мобилизации, уехал в другую страну, а сейчас живет там в аэропорту. И стоило это того? Возможно, у него были свои причины, но по указу о частичной мобилизации студентов не призывают. А сейчас ему самому нелегко, и, ко всему прочему, его родные и близкие переживают из-за него.

В ситуации стресса и сильных негативных эмоций никогда нельзя принимать поспешных решений. Чтобы избежать таких стрессовых ситуаций, надо всем вместе создавать позитивный настрой, чтобы близкие люди говорили: «мы поможем», «мы поддержим», «мы всегда рядом», и тогда уровень стресса снижается, эмоциональное напряжение спадает и человек видит, что действительно есть выход из ситуации и не один. И эмоциями, как позитивными, так и отрицательными, можно заразиться, поэтому, чтобы бороться со стрессом, надо создавать позитивный настрой.

- Все люди одинаково реагируют на стресс?

- Все зависит от стрессоустойчивости человека. Есть люди, которые от любой малейшей неприятности получают стресс. Так, в Америке высок уровень употребления антидепрессивных препаратов. Почему? Потому что у американца всегда должно быть хорошее настроение, всегда должен быть с улыбкой на лице и в глазах окружающих человек всегда должен быть с положительным настроем. А это сложно – быть всегда в хорошем настроении…

Есть люди с более критичным взглядом на жизнь, которые могут увидеть положительное даже в стрессовой ситуации. На них стресс может действовать мобилизующе. Они ищут и находят способы, решения, выходы, особенно если это касается помощи их родным. Сейчас для многих людей, близкие которых ушли на СВО, рушится все. Но сами мужчины в большинстве своем реагируют на это спокойно, понимая, что это их мужской долг. Есть поговорка «Кошка скребет на свой хребет», и она очень верная. Чем больше негативных мыслей, тем больше вероятность того, что это случится. Мысли во многом материальны, поэтому необходим позитивный настрой. И людям, которые находятся на СВО, будет спокойнее, когда они знают, что в их семье все хорошо. А если их постоянно тревожить негативными мыслями, они станут более уязвимыми, не так быстро и оперативно будут реагировать.

- Так где же все-таки находить источники радости в жизни, чтобы бороться с такими явлениями?

- Первое, что надо сделать, это принять ситуацию, тем более если ее изменить невозможно. А свою тревогу и волнение направить в положительное русло. Это может быть помощь другим, может быть работа со своей семьей, новое увлечение – нужно негативную энергию перевести во что-то положительное. Замыкаться в себе простонапросто опасно, потому что у нас организм часто реагирует на стресс через психосоматические расстройства. Это те расстройства, которые происходят, как мы говорим, «на нервной почве» – гипертоническая болезнь, заболевания сердца, проблемы с дыханием, ревматоидный артрит, язвенная болезнь и т. д. И первопричиной этих болезней может стать стресс. Уже сейчас мы можем предполагать рост психосоматических расстройств, так как уровень стресса в нашем обществе очень высок. И поэтому, если вы знаете, что человек слишком эмоционально реагирует, нужно оберегать его от лишних переживаний, дозированно подавать информацию, где-то твердо сказать: «возьми себя в руки».

Все зависит от того, какого склада характера человек. В нашей жизни много положительного, просто это надо видеть и постараться научиться радоваться простым вещам. Открыл холодильник – продукты есть, дети пришли со школы и принесли хорошие отметки, даже простая прогулка может подарить радость. И побольше живого общения. Сегодня, когда вся жизнь в Интернете, это очень актуально. У нас есть чат дома, но мы не знаем своих соседей, у нас есть чат родителей в школе, мы перестали ходить на собрания, есть чаты одноклассников, друзей и т. д. И зачастую в этих чатах много негатива. А эмоции, они заразны, поэтому надо ограничивать такое общение, не писать, даже если очень хочется кому-то ответить на их грубость, нужно быть критичным и не поддаваться на провокации.

Если же ситуация более серьезная – кто-то потерял близкого человека, то здесь механизм общения и поддержки другой. Весь процесс горевания занимает около года. В этот период времени психика человека пытается свыкнуться с потерей, найти выход, чтобы построить дальнейшую жизнь без любимого человека. Но есть люди, которые настолько замыкаются в этой ситуации, что они и после года продолжают горевать, так как не видят смысла жизни. И здесь прежде всего надо подумать, а было бы твоему близкому, который ушел из жизни, приятно видеть твои страдания. Это уничтожение себя никогда не будет поддержано теми людьми, из-за которых произошли эти страдания.

- А когда необходим поход к психологу, а может, и психотерапевту?

- В ситуации, когда люди очень сильно зациклены на потере, переживаниях, поход к психологу необходим. Но такие люди редко приходят сами, зачастую уходят в болезни через психосоматическую сеть. Иногда они приходят в депрессивных расстройствах и уже попадают в поле зрения психотерапевтов, психиатров. В ситуации острого стресса психолог может помочь, при этом человек должен сам пройти все стадии горевания, но если процесс затягивается, тогда надо помогать человеку выбраться из этой ситуации. Медицинские психологи, которые есть практически в любом медицинском учреждении, не имеют никакого отношения к психиатрической службе. К этой службе имеют отношение только те психологи, которые работают в системе РПНД. Отмечу, что обращение к психологу, даже к тем, которые работают в системе РПНД, не означает постановку на какой-то учет. Это все наши старые представления, которые до сих пор почему-то актуальны. Люди думают, что если они обратятся к психологу, то их сразу ограничат в их дальнейшей жизнедеятельности. И даже постановка на учет не так страшна, как многие считают.

Что хуже – когда человек находится в депрессии и может совершить суицид или постановка на учет, но при этом будет спасена жизнь и, возможно, не одна. Здесь важно вовремя распознать депрессивное состояние, требующее психиатрической помощи, когда человек зациклен на своем состоянии, ничего не делает, не ест, часто говорит, что не хочет жить, не ухаживает за собой. Это резкое изменение в поведении должно насторожить близких. И большая часть таких людей, как и алкоголики, наркоманы, не считают, что им нужна помощь. Все депрессивные, эмоциональные нарушения приводят к ограничению когнитивных возможностей, к тому, что человек некритично относится к себе и своей ситуации. Таких людей надо приводить, и большая часть из них, обращаясь к психологам в общесоматической сети, к психологам в терапевтической сети РПНД, должны усвоить, еще раз повторюсь: никто никого ни на какой учет не поставит. При этом, если выявлено заболевание, конечно, долг врача оградить людей от определенных профессий – водитель, полицейский, военный, так как люди могут принести вред не только самому себе, но и окружающим. Только в этом случае человека могут поставить на учет.

Если все же присутствуют сомнения о необходимости посещения психолога, есть телефон доверия для детей и взрослых, позвонив на который можно получить своевременно консультацию. И надо понимать, что психолог, который дает прямые советы, как и что делать, это не самый лучший психолог, так как это неправильно с точки зрения психологии. Необходимо, чтобы психолог вместе с вами разобрал ситуацию и вы сами нашли правильное решение. Он должен помочь увидеть несколько путей выхода, какой из них для вас наиболее приемлем – решать только вам. Специалист становится для человека дополнительным ресурсом, чтобы поверить в себя, в свои силы и увидеть выход из, казалось бы, неразрешимой ситуации. И в завершении беседы хочу сказать, жизни без стресса не бывает. Главное – правильно ему противостоять. 

Лариса Бурунова