Сделать правильный выбор: сохранить здоровье.
Сегодня, 7 апреля, отмечается Всемирный день здоровья. В этот день врачи по всему миру напоминают о том, как сохранить здоровье на долгие годы. Многое в вопросе сохранения здоровья зависит от образа жизни человека и факторов риска, способствующих развитию болезней.
Врачи выделяют две группы факторов риска: устранимые и неустранимые. К неустранимым факторам риска относят возраст, пол и наследственность. Среди тех факторов, которые можно и нужно устранить, – курение, нерациональное питание, избыточный вес и ожирение, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем.
Главный фактор риска
Курение называют первым среди устранимых факторов риска. С курением ассоциированы болезни органов дыхания, рак полости рта, гортани, пищевода, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, молочной железы, а также болезни сердечно-сосудистой системы. Связь эта выше, если курение начинается с раннего возраста.
Отказавшись от этой пагубной привычки, человек может в течение двух лет снизить общий риск смертности в два раза. А через 5-15 лет он становится сравним с риском у тех, кто никогда не курил.
Нерациональное питание
Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака и других заболеваний.
У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса. Приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи.
В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям ВОЗ, дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.
Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус). Дневная норма соли для здорового человека – не более 5 г в день (одна столовая ложка без горки), при риске или наличии хронических заболеваний – 3-4 г.
Избыточный вес
Лишний вес способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологии, оказывает дополнительную нагрузку на суставы.
В большинстве случаев к лишнему весу приводят нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Еще один незаменимый элемент профилактики – это регулярные обследования.
Низкая физическая активность
Гиподинамия – причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, нужно активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю, бегать несколько раз в неделю, делать дома ежедневную зарядку и физкультминутки на работе.
Злоупотребление алкоголем
Насчитывается порядка 200 заболеваний и нарушений функций органов и тканей человеческого организма, вызванных влиянием алкогольных напитков. От его употребления больше всего страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, почки, печень и суставы. Кроме того, люди в алкогольном опьянении чаще погибают от внешних причин, таких как ДТП, несчастные случаи, алкогольные отравления и т.д.
Сегодня в условиях распространения новой коронавирусной инфекции вопросы сохранения здоровья становятся еще более актуальными. Только в ваших силах организовать дома правильное питание, обеспечить двигательную активность для себя и детей, отказаться от вредных привычек и создать психологический комфорт для близких.
Все эти меры помогут поддержать иммунитет в условиях самоизоляции и снизить риск заражения коронавирусом.
Будьте здоровы!
Республиканский центр медпрофилактики им. В.Р. Бояновой