Четверг 9 декабря 2021
В конце октября в Москве прошел VIII съезд Национальной Медицинской Палаты, в ходе которого были рассмотрены и обсуждены многие наболевшие вопросы,...
В Бурятии расширили перечень групп граждан, подлежащих вакцинации от коронавируса. Соответствующее постановление подписал главный санитарный врач...
GeekBrains

«Путь в тысячу ли начинается с первого шага» – говорят в Китае. «Путь к здоровью и долголетию начинается с десяти тысяч шагов» – скажем мы. Ходьба – самый доступный и простой вид физической активности, к тому же бесплатный и полезный.

Она подходит всем, и это ее главное преимущество. Во время ходьбы приводятся в тонус мышцы, улучшается кровообращение, сжигаются калории, также она положительно влияет на самочувствие и эмоциональный фон.

Казалось бы, нет ничего сложного в обычной ходьбе, но все же рекомендуется соблюдать несколько простых правил: 

  • Десять тысяч шагов – число усредненное. Подросткам нужно двигаться больше, людям пожилого возраста – меньше. Все индивидуально и зависит от возраста, хронических заболеваний, состояния суставов и др., поэтому правильно оценивайте свои силы.
  • Сперва может показаться, что такое количество шагов – это очень много, и, не достигнув этой цифры, люди разочаровываются. Не нужно стараться набирать ровно десять тысяч шагов, если у вас не получается. Лучше начинать постепенно. Например, с отметки в пять тысяч и каждый день увеличивать время ходьбы. Главное – занятие не должно быть вам в тягость и приносить негативные эмоции.
  • От быстрой ходьбы эффект больше. Медленная ходьба практически не дает нагрузки, а значит, не задействуются мышцы и нет практической пользы.
  • Одно из главных правил – стабильность. Лучше ходить менее десяти тысяч шагов каждый день, чем двадцать тысяч раз в неделю.
  • Для ходьбы используйте удобную обувь: кроссовки, кеды, ботинки и др.

ХОДИТЕ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! 

  • Надувать воздушный шарик, выдувать мыльные пузыри, дуть через соломинку в стакан с водой – все это позволяет увеличивать силу дыхательных мышц.
  • Можно заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Можно делать упражнения с затруднением вдоха и выдоха. Например, вдыхатьвыдыхать, собрав губы в трубочку. Или дышать, положив руки на грудь и давя на нее, создавая тем самым сопротивление вдоху и выдоху. Необходимо это для того, чтобы дыхательная мускулатура работала. Как часто надо делать это? Допустим, человек переболел в амбулаторных условиях, не госпитализировался. Ему можно рекомендовать дыхательные упражнения по 8 –10 минут два-три раза в день. Но эти цифры очень усредненные. Все индивидуально. Особенно важен правильный подбор дозы, характера и формы упражнений, когда у пациента была тяжелая пневмония.
15 декабря 2020
По информации Управления Роспотребнадзора по Бурятии на утро 15 декабря, в республике...
2 мая 2020
Ученые лаборатории инноваций Сингапурского университета технологий и дизайна скорректировали...
1 июня 2020
В республике за медицинской помощью по поводу укусов клещей уже обратилось 1127 человек. Среди...
11 февраля 2021
Чингис Батуев – врач стоматолог-хирург награжден государственной наградой – медалью «По зову долга...
15 апреля 2020
В Бурятии разрешен проезд на дачные участки с условием подачи уведомления и соблюдения...
27 сентября 2021
В прошлом году по системе здравоохранения был нанесен болезненный удар. Пришлось...
12 июля 2021
Много ли женщин могут с легкостью вспомнить имя врача, который принимал у нее роды? А ведь именно...
27 апреля 2020
По результатам рассмотрения ситуации, связанной с угрозой распространения коронавирусной инфекции...
29 октября 2020
Как студенты мединститута и медколледжей закаляются в борьбе с COVID-19?
30 сентября 2021
Вчера встретилась в редакции с удивительной женщиной из Смоленска, которая пробежала за свою жизнь...
28 апреля 2020
Активисты ОНФ Бурятии в рамках Всероссийской акции «Мывместе» совместно с администрацией г....
5 октября 2020
В настоящее время считается хорошим тоном обладать ухоженным лицом и стройным телом. Безусловно,...
12 мая 2020
Соответствующее поручение Правительству республики дал Глава Бурятии Алексей Цыденов на очередном...
23 июня 2020
По данным Минсоцзащиты республики свыше 30 тысяч семей обратились за этой мерой поддержки через...
30 марта 2021
Год назад, весной 2020 года, в условиях распространения новой коронавирусной инфекции в Бурятии...
5 августа 2020
По информации Управления Роспотребнадзора по Республике Бурятия на 05.08.2020 зарегистрировано...
Сегодня сахарный диабет стоит на третьем месте по распространению во...
Офтальмологи рассказали, почему коронавирус опасен для глаз
Детская близорукость стала настоящей проблемой
Не осталось уже такого человека, который бы так или иначе не...
Сегодня наша цель: познакомить вас с некоторыми понятиями...
Всем известно, что такое постковидный синдром, а большинство из нас...
Все мы помним, что в первую волну пандемии дети не заболевали...
В Бурятии расширили перечень групп граждан, подлежащих вакцинации от...
Каких симптомов больше у медицинского персонала, оказывающего помощь...
Медицинские споры лучше решать по-мирному и объективно.
Вся биография Александра Иринчеева связана с медициной и...
В конце октября в Москве прошел VIII съезд Национальной Медицинской...
Но работать в полсилы медсестры нейрохирургии не умеют
Елена Валерьевна Ангапова, заведующая неврологическим отделением №1,...
Ирина Дмитриевна Паткина, старшая медицинская сестра. В 1992 году...
Нейрохирурги всегда с великим почтением относились и относятся к...
Нейрохирурги подчас полдня стоят на ногах, чтобы провести операцию....
Инна Борисовна Цынгеева, заведующая неврологическим отделением №2
Екатерина Ивановна Балханова, врач нейрохирург. Окончила Иркутский...
Балхар Анатольевич Шатуев, нейрохирург. Окончил медфакультет БГУ,...
Алексей Викторович Будаев, нейрохирург. В 2008 году окончил...
Владислав Эдуардович Борисов, нейрохирург. Окончил медицинский...
Булат Зориктуевич Цыбиков, нейрохирург. В 2011 году окончил...
Ринчин Намжилович Даржаев, нейрохирург. Окончил в 1992 году...
Андрей Семёнович Николаев, нейрохирург. Окончил в 2000 году...
Петр Саввич БУРЮХАЕВ, заслуженный врач Республики Бурятия,...
Ася Будаевна Бальжанова – ветеран труда, нейроофтальмолог, кандидат...
Известный английский врач как-то заметил, что у хорошего хирурга...
Заведующие нейрохирургическим отделением.
О том, как работают сегодня нейрохирурги Республиканской клинической...
Способность чувствовать и двигаться, дышать и говорить, мыслить –...
«Озерный край» – так говорят в народе о Еравнинском районе, и это...
К столетию Ефросиньи Ефимовны Алексеевой
8 октября 2021 года в Бурятской республиканской организации...
Массовая вакцинация в РФ началась в январе 2021 года.
Играя с ребенком, гуляя в парке или легко вставая утром с кровати,...
Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения.
За последние 10 лет заболеваемость раком в мире выросла на 33%. Рак...
Недостаток знаний о ВИЧ-инфекции ведет к повышению вероятности...
Любой пациент, получающий медицинскую помощь, имеет целый ряд прав...
Под контролем Медицинской Палаты РБ пройдет аккредитация всех...
VI межрегиональная научно-практическая конференция «Неврологические...
Вчера встретилась в редакции с удивительной женщиной из Смоленска,...
Призваны специалисты оториноларингологического отделения...
Люди, переболевшие новой коронавирусной инфекцией, буквально...
Эпидемия коронавируса изменила жизнь каждого человека. Что уж...
«Путь в тысячу ли начинается с первого шага» – говорят в Китае....
В прошлом году по системе здравоохранения был нанесен болезненный...
Сохранение и укрепление здоровья, обеспечение доступности и качества...
В новом облике отмечает 120-летний юбилей Хоринская ЦРБ
Голос на другом конце телефона доброй вибрацией отзывается в сердце....
Почему возникает варикоз и как от него избавиться: это серьезная...
Легендарный врач хирург Евгений Константинович Ким, на счету...
Бороться с алкоголизмом можно только всем миром, считают специалисты...
Почему в созависимых отношениях нельзя вылечиться от алкоголизма?
Сейчас полным ходом идет вакцинация против гриппа. До начала...
Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие...
На инвалидной коляске Аюна Бербидаева в апреле этого года поднялась...
Ходьба – наиболее естественный для человека вид физической...
Тропа здоровья, что тянется от Этнографического музея на Верхней...
Сегодня система российского здравоохранения идет по пути модернизации.
Нам всегда думается, что именно сейчас у нас все трудно и...
В «красные зоны» на борьбу с ковидом ушли и медики частных центров.
В Бурятии стартует углубленная диспансеризация для переболевших...
В июне 2021 года республику накрыла новая волна пандемии COVID-19....
Хроническая болезнь почек (ХБП) – серьезная медицинская и...
Еще несколько десятков лет тому назад диагноз «хроническая почечная...
На территории Мухоршибирского района расположено 29 населенных...
В далеком 2012 году Михайловский ФАП Кижингинского района был...
– Каждый день в работе фельдшера не похож на другой. Здесь есть и...
Сельская медицина – одно из реальных достижений отечественного...
В 2021 году у ЕКАТЕРИНЫ ЛАЗАРЕВНЫ ИМЕЕВОЙ, главного врача ГБУЗ...
Накануне профессионального праздника наш корреспондент решил...
ЭТИ ИСТОРИИ БОЛЕЗНИ ОБЪЕДИНЯЕТ ПОЛОВОЙ ПУТЬ ПЕРЕДАЧИ ВИЧ-ИНФЕКЦИИ,...
Клиника «РИТМ» активно сотрудничает с российскими клиниками,...
Поэтому они нуждаются в помощи и поддержке взрослых
Новые вызовы современности требуют от всех специалистов...
Ни для кого не секрет, что самые эффективные сотрудники это те,...
18 мая ГК «Диагрупп» впервые провела конференцию медицинских сестер...
Раннее выявление онкозаболеваний у женщин гарантирует им жизнь
ВАЛЕРИЙ МИХАЙЛОВИЧ ПОПОВ, врач акушергинеколог, для многих жительниц...
Много ли женщин могут с легкостью вспомнить имя врача, который...
Врач акушер-гинеколог высшей категории, заслуженный врач Республики...
На разговор главный врач отвела мне полчаса, но в это время у...
Без права на ошибку работают анестезиологи и реаниматологи...
Самый крупный район Бурятии, который занимает одну пятую часть...
2020 год стал испытанием для всех медицинских работников страны. В...
Именно так можно охарактеризовать работу всех медицинских учреждений...
Новое красивое здание Бичурской центральной больницы достойно...
Когда речь заходит об Окинском районе, каждый на выдохе произносит:...
Петропавловская центральная районная больница – одна из старейших в...
Трудно сегодня представить, что более 80 лет назад в этом лечебном...
Патриотизм. Героизм. Самопожертвование. Казалось, в наше...
Успехи медицинского учреждения во многом определяются талантом...
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики успешно...
на правах рекламы