«Путь в тысячу ли начинается с первого шага» – говорят в Китае. «Путь к здоровью и долголетию начинается с десяти тысяч шагов» – скажем мы. Ходьба – самый доступный и простой вид физической активности, к тому же бесплатный и полезный.
Она подходит всем, и это ее главное преимущество. Во время ходьбы приводятся в тонус мышцы, улучшается кровообращение, сжигаются калории, также она положительно влияет на самочувствие и эмоциональный фон.
Казалось бы, нет ничего сложного в обычной ходьбе, но все же рекомендуется соблюдать несколько простых правил:
- Десять тысяч шагов – число усредненное. Подросткам нужно двигаться больше, людям пожилого возраста – меньше. Все индивидуально и зависит от возраста, хронических заболеваний, состояния суставов и др., поэтому правильно оценивайте свои силы.
- Сперва может показаться, что такое количество шагов – это очень много, и, не достигнув этой цифры, люди разочаровываются. Не нужно стараться набирать ровно десять тысяч шагов, если у вас не получается. Лучше начинать постепенно. Например, с отметки в пять тысяч и каждый день увеличивать время ходьбы. Главное – занятие не должно быть вам в тягость и приносить негативные эмоции.
- От быстрой ходьбы эффект больше. Медленная ходьба практически не дает нагрузки, а значит, не задействуются мышцы и нет практической пользы.
- Одно из главных правил – стабильность. Лучше ходить менее десяти тысяч шагов каждый день, чем двадцать тысяч раз в неделю.
- Для ходьбы используйте удобную обувь: кроссовки, кеды, ботинки и др.
ХОДИТЕ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
- Надувать воздушный шарик, выдувать мыльные пузыри, дуть через соломинку в стакан с водой – все это позволяет увеличивать силу дыхательных мышц.
- Можно заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Можно делать упражнения с затруднением вдоха и выдоха. Например, вдыхатьвыдыхать, собрав губы в трубочку. Или дышать, положив руки на грудь и давя на нее, создавая тем самым сопротивление вдоху и выдоху. Необходимо это для того, чтобы дыхательная мускулатура работала. Как часто надо делать это? Допустим, человек переболел в амбулаторных условиях, не госпитализировался. Ему можно рекомендовать дыхательные упражнения по 8 –10 минут два-три раза в день. Но эти цифры очень усредненные. Все индивидуально. Особенно важен правильный подбор дозы, характера и формы упражнений, когда у пациента была тяжелая пневмония.