Как научиться говорить «нет», сохраняя отношения

Мы с детства знаем: друзей надо выручать.

Не выручить друга в сложной ситуации стыдно. Но если он просит списать, сделать за него работу или чтото еще? Если просит участвовать в чемто незаконном или опасном? Как ему отказать, чтобы не возникало чувство вины?

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВИНЫ ЗА ОТКАЗ

Начнем с двух основных причин, по которым у людей возникает чувство вины, когда они говорят «нет». Во-первых, отказывая, мы инстинктивно думаем, что делаем чтото неправильно. Мы добавляем работы тому, кто просит нас помочь, рушим его день, портим настроение. На самом деле это не так. В большинстве случаев мы далеко не последняя надежда того, кто просит. Почти всегда есть миллион других вариантов решить проблему. Во-вторых, отказывая, мы ждем ответной негативной реакции. Думаем, что нам откажут в будущем, что с нами перестанут общаться. Воображение сразу рисует худший вариант развития событий. Но в 99% случаев ничего не происходит. Люди получают отказ и продолжают жить своей жизнью: обращаются за помощью к другим, находят способ сделать все самостоятельно или отказываются от сомнительной идеи. Установки, которые можно дать ребенку:

1. Не бойся, что, отказав, делаешь человеку плохо. Возможно, ктото обидится на тебя, получит плохую оценку. Если вам интересно общаться друг с другом, это вам не помешает. Запомни, если действительно надо — ты поймешь. Если видишь, что ты не последняя надежда во вселенной, просто скажи «нет».

   2. Не бойся, что, отказав, потеряешь друга. Настоящих друзей связывает нечто большее — гибкая, но устойчивая нить. Вы оба люди с равными правами, которые сами выбирают, чем им хочется заниматься.

НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Способ № 1: предложить альтернативный вариант Это самый легкий способ отказать: отклонить просьбу, но предложить утешительный приз. Как можно сказать: «Прости, я сейчас очень занят и не смогу тебе помочь, попробуй найти в интернете или напиши вопросы по ДЗ мне во ВКонтакте, я подумаю, но не обещаю, что успею посмотреть».

Способ № 2: свалить вину на чтото, независящее от тебя Виновником всех неудобств легко сделать родителей, какието обязанности по дому, репетиторов. Как можно сказать: «Прости, я не смогу пойти вечером с вами, буду заниматься, родители настаивают». Будет даже лучше, если вы будете в курсе, что стали «козлом отпущения». Объясните ребенку, что вы всегда на их стороне: если их нужно прикрыть, чтобы уберечь от некомфортного опыта, вы будете рады помочь и сыграть самого строгого родителя в мире.

Способ № 3: составьте комплекс фраз психологической самообороны Фразы-выручалочки помогут нейтрализовать обидчика и выиграть время. Эксперт приводит варианты: • «Давай поговорим об этом позже»; • «Я пока не готов ответить»; • «Не хочу это обсуждать»; • «Давай сменим тему».

Способ № 4: проявить сочувствие, даже если отказываешь Отказывать, не оставляя следа агрессии, легче, если показать, что ты: • услышал и понял просьбу; • рад, что обратились к тебе; • сопереживаешь, что не сможешь помочь. Можно сказать так: «Мне приятно, что ты считаешь, что я смогу помочь с твоей контрольной, но, честно говоря, я не успею решить и себе, и тебе. Прости, тебе лучше обратиться к Оле. Я слышал, что она еще лучше разбирается в предмете и куда сговорчивей в этом плане. Надеюсь, у тебя получится».

Итог: обсудите с ребенком, почему, отказывая, люди часто испытывают иррациональную вину. На самом деле отказывать можно всем и по любому поводу, особенно, если тебе предлагают участвовать в чемто опасном или незаконном.

Не надо бояться потерять друзей или както испортить их жизнь. Чаще всего такого не происходит, мир не рушится и все живут дальше. Отказывая, можно предложить альтернативу, проявить сочувствие или, в конце концов, сделать крайним вас. Главное — избегать дискомфортного опыта и заботиться о безопасности. Вовремя говорить «нет» — очень важно во взрослой жизни.